成功案例

你的位置:fun88官网登陆_首页_welcome > 成功案例 > 食物界的“升糖王”已揭秘,内科医生提醒:吃一口等于10斤糖,少碰

食物界的“升糖王”已揭秘,内科医生提醒:吃一口等于10斤糖,少碰

发布日期:2021-11-10 17:25    点击次数:189

现如今,人们对健康越来越重视,就连生活习惯也往健康、养生方面靠拢。可一旦疾病“上身”,只调整生活习惯就不够了,还要重视饮食是否健康。其中,最典型的疾病就是糖尿病。

患上糖尿病后,饮食如果控制不好,就会使血糖升高,导致病情加重。甚至会诱发各类并发症,为患者带来严重的身体伤害。那么,糖尿病患者的食物应该怎么选择呢?这就需要来了解一下升糖指数了。

升糖指数是什么?

升糖指数又被称为GI值,可以用来表示“食物进入人体后对人体血糖水平的影响”。它是由多伦多大学营养学教授大卫·约金斯博士提出的:

其中,GI值>75为高升糖食物

GI值≤55为低升糖食物

升糖指数越高,对血糖的影响也就越大。因此,糖尿病患者选择食物时,要多注意食物的GI值,比如以下这些高GI食物就要少吃。

食物界的“升糖王”已揭秘,内科医生提醒:吃一口等于10斤糖,少碰

1、糯米

大米的种类有很多,其中,糯米的淀粉含量最高,升糖指数为93,碳水化合物含量91.4%,热量355大卡。且糯米黏性高,肠胃消化速度慢。因此,容易引起血糖持续升高,产生较大的血糖波动。

2、荔枝

血糖高的人要少吃热带水果,例如荔枝。因为,荔枝的糖分含量较高,能达到16%,升糖指数为70。而且,荔枝中的糖分大多是果糖,人体摄入后会迅速引起血糖升高,导致血糖出现较大波动。

3、南瓜

南瓜即便膳食纤维丰富,但它本身含糖量较高,升糖指数达到了75。并且,食用后肠胃消化速度快,容易迅速升高血糖。如果血糖经常出现波动,不仅损伤胰岛,还会增加糖尿病并发症的患病率。

血糖高的人,除了饮食要注意外,生活习惯上也要多改善

1、少熬夜

熬夜时,人体的内分泌系统会出现紊乱,从而影响代谢,导致血糖升高。并且,熬夜还会影响肝糖原的转化,导致食物中的碳水化合物滞留在血液内,进一步升高血糖。

2、少喝酒

酒精摄入过多时,会导致人体兴奋性提高,刺激胰岛分泌,短暂的降低血糖。但长期大量摄入酒精,反而会增加胰岛损伤,导致血糖水平出现较大波动,进一步增加血糖控制的难度。

医生:呵护胰岛,维护血糖平稳,平时可坚持这2事

1、补充降糖营养物

若要控制血糖,可以先从饮食开始控制,另外,平时还要适当补充些【本卡维素】,加强血糖的调理。它是由葛根、人参、牛蒡根、玉米须、决明子等天然本草植物组成的,经科学配比后,对稳定血糖有极好的作用。

研究证实,葛根中含有丰富的类黄酮成分,能帮助改善胰岛,减轻胰岛素抵抗,还能帮助恢复自身化糖本能;牛蒡根中含有足量的菊糖,能增强人体的碳水耐受量,抑制血糖升高,促进血糖的调节。

此外,【本卡维素】还含有人参、玉米须、决明子等植物成分,能促使糖原分解,帮助清理血液自由基,预防因血糖升高引起肾部疾病、以及血管疾病。

血糖水平不稳定的人,每天坚持吃2片【本卡维素】,能提高血糖的稳定度,使并发症离得远远的。

2、坚持运动

“运动”能提高身体的基础代谢率,帮助改善胰岛活性,加速血液中糖分的消耗,是稳定血糖的好方法。所以,血糖高的人务必要重视运动,平时可以多做些有氧运动,例如慢跑、打太极等。

参考文献:

【1】庞苗菜 俞杨.《食物血糖生成指数(GI)在2型糖尿病患者饮食指导中的应用》.健康必读.2013

来源:39健康网